De acordo com o profissional, a chave para um ano de sucesso nos treinos é a combinação de atividades físicas que fortaleçam o corpo de forma integral. “Para começar 2025 no caminho certo, é importante trabalhar tanto o condicionamento cardiovascular quanto a força muscular e a flexibilidade. Cada tipo de exercício traz benefícios distintos e todos são essenciais para um corpo saudável”, afirma.
O educador físico explica que o ponto de partida para quem busca aumentar a disposição e melhorar a saúde cardiovascular são os exercícios aeróbicos. Caminhadas, corridas, ciclismo e natação são ótimas escolhas para quem quer melhorar a resistência e queimar calorias. “Esses treinos têm um impacto positivo no coração e ajudam a reduzir a gordura corporal, aumentando também a disposição para as outras atividades do dia a dia”, frisa Gil Duarte.
Para quem busca resultados rápidos e eficazes, o treino de força não pode ser deixado de lado. Atividades como musculação e treinamento funcional são fundamentais para fortalecer os músculos e acelerar o metabolismo. “Exercícios como agachamentos, flexões e abdominais, por exemplo, podem ser feitos de forma simples, mas trazem grandes benefícios quando feitos regularmente. O treino funcional, por simular movimentos do cotidiano, é uma excelente maneira de melhorar o desempenho em atividades diárias e prevenir lesões”, complementa o educador.
Para um treino completo, o profissional também destaca a importância de incorporar atividades que trabalhem a flexibilidade e o equilíbrio, como yoga e pilates. “Muitas pessoas negligenciam esses exercícios, mas eles são essenciais para manter a postura correta e prevenir dores musculares, além de ajudar a reduzir o risco de lesões. A flexibilidade também contribui para o aumento do bem-estar e do relaxamento”, afirma o coordenador da Bodytech.
Evite erros comuns
Voltar aos treinos após um período de descanso pode ser desafiador. Gil Duarte alerta para alguns erros comuns que podem atrapalhar a progressão. “Um erro muito comum é a tentativa de intensificar os treinos de maneira abrupta logo no início. O corpo precisa de tempo para se adaptar, por isso, é importante respeitar os limites e aumentar a carga de forma gradual”, orienta. Ele também lembra da importância de não negligenciar os dias de descanso, essenciais para a recuperação muscular.
Além disso, uma das maiores dificuldades para quem retorna aos treinos após as festas de fim de ano é a falta de motivação. O educador físico sugere começar com metas pequenas e alcançáveis para manter o foco. “Defina objetivos realistas, como treinar três vezes por semana, ou melhorar o desempenho em uma corrida. Isso ajuda a manter a motivação e a evitar frustrações logo no começo”, aconselha.
Rápido e meta de longo prazo
Quem tem uma rotina apertada, mas não quer deixar de treinar, pode recorrer a opções de treinos rápidos e eficazes. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), por exemplo, é uma excelente escolha. “Com sessões de 20 a 30 minutos, é possível combinar corridas, flexões, agachamentos e alongamentos para realizar um treino completo. O HIIT é uma excelente forma de acelerar o metabolismo e otimizar o tempo”, destaca.
Para quem deseja seguir com uma rotina saudável ao longo de 2025, Gil Duarte recomenda focar em metas de longo prazo, mas sempre com objetivos mensuráveis e alcançáveis. “A consistência é fundamental. Não se preocupe com resultados imediatos. O mais importante é persistir e celebrar cada pequena conquista. Cada treino é um passo mais perto dos seus objetivos”, conclui o educador físico.
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